Увидела пост на одном из своих многочисленных обучений. Показался интересным, делюсь. Текст оригинальный н...

Увидела пост на одном из своих многочисленных обучений. Показался интересным, делюсь.
Текст оригинальный ничего не меняла)


«Лень или прокрастинация? 
Эксперимент, который поможет понять причину за 5 минут.

Лень и прокрастинация - два совершенно разных состояния, хотя следствие у них может быть одно и то же - невыполненные дела.

 Причины лени:

📍Усталость.
Часто лень - сигнальная лампочка организма, которая показывает, что у нас разрядилась батарейка. Отложите дела и просто отдохните.

📍Эмоциональное истощение.
Чувство подавленности, отсутствие ярких эмоций, невозможность полноценно отдохнуть могут быть признаками эмоционального выгорания.

📍Отсутствие мотивации.
Если вы не хотите вставать с дивана, подумайте, а ради чего вам с него вставать? Мы можем сколько угодно убеждать себя, что нам «надо» что-то сделать, но гораздо эффективнее будет, если начнем действовать из позиции «хочу».

📍Соматические заболевания.
Быстрая утомляемость, нарушение концентрации внимания, апатия могут быть признаками сбоя в организме.

📍Страхи и комплексы.
Страх осуждения, критики, неуверенность в себе делают человека замкнутым, отнимают силы и убивают мотивацию. 

📍Привычка.
Да, человек может привыкнуть ничего не делать. Часто причины такого поведения лежат в детстве, в чрезмерной опеке родителей, отсутствии у ребенка обязательных дел. К счастью, работоспособность можно прокачать.

Причины прокрастинации: 

👍 Перфекционизм.
«Лучшее враг хорошего». Если ставить целью сделать идеально, можно так никогда и не приступить к задаче. Попробуйте заменить слово «идеально» на «достаточно хорошо», и жить уже станет легче.

🙈 Страх ответственности.
Успех и неудача могут пугать одинаково сильно. Ответьте себе на вопрос, что самого плохого произойдет в каждом из этих случаев. Часто оказывается, что наши страхи надуманы и не имеют под собой реального повода.

⏰ Отсутствие навыков тайм-менеджмента.
Это не только умение рассчитать время на выполнение задачи, но и понимание, когда лучше делать паузы в работе, на какие части разбить проект и как не отвлекаться на посторонние дела.

🖍 Неправильно расставленные приоритеты.
Иногда у нас слишком много важных дел, которые конкурируют между собой за наш фокус внимания. В идеале на день должно быть запланировано не более трех важных задач.

🏆 Отсутствие положительного подкрепления.
Не сделал - плохо, сделал - так и должно быть. Это непродуктивный подход. Если мы ругаем себя за неудачи, но не хвалим за победы, мозг теряет мотивацию. Зачем что-то делать, если все равно в конце нас не ждет никакой награды? Подумайте, чем вы порадуете себя, когда завершите дело. Это может быть чтение любимой книги, разговор с друзьями или серия интересного фильма.

Эксперимент со стулом:

Если вы никак не можете заставить себя взяться за дело и даже не понимаете причину такого откладывания, предлагаем провести небольшой опыт.

Возьмите стул, а лучше табурет без спинки, и поставьте его на середину комнаты. Выключите телевизор, музыку, уберите телефон. Сядьте на стул и ничего не делайте.  Продолжайте так сидеть, пока не будете готовы пойти заниматься тем делом, которое откладывали.

Иногда нам не хватает в жизни паузы, чтобы отвлечься от мелких задач, выдохнуть и настроиться на новое дело. 

Но причина может быть и в другом:

☘ Если на стуле вы начали засыпать - это усталость, и стоит уделить внимание отдыху.
☘ Если вам тяжело подняться со стула - это может быть поводом проверить здоровье.
☘ Если вы не можете спокойно сидеть, теребите одежду, пальцы, не можете успокоить разрозненный поток мыслей - это стресс или выгорание. 
☘ Если вы очень долго не можете заставить себя встать со стула, спросите себя, а нужно ли вам это дело. Возможно, вы просто не понимаете, зачем вам его выполнять.

Дайте себе то, что важно именно сейчас! ❤️☀️❤️»

Обо мне

ОЛЬГА СОВЕНКО I КОУЧ. ПСИХОЛОГ

Предприниматель

Публикаций

Подписчиков

Подписок

- Если все внутри нас, то зачем нужен психолог? 
- Для того чтобы показать все внутри вас.

Публикации

открыть в приложении